7-Schritte-Programm für körperliche Leistungsfähigkeit7-krokový program EIGW — část 2: Pohyb a detoxikace
Jakmile je ideální voda pevně zakořeněna jako základ, přichází na řadu krok 2: cílený pohyb, který synergicky spolupracuje s hydratací. Krok 3 — detoxikace — přináší plné výsledky teprve tehdy, když jsou kroky 1 a 2 aktivní.
Detoxikace — více energie díky odlehčenému tělu
Série článků · Teil 2
Tělo, které dobře odstraňuje zátěž, má více sil na podstatné věci
Proč detoxikace zvyšuje výkonnost
Den za dnem se tělo zatěžuje — z okolí, potravy, vlastního metabolismu. Zdravé tělo tyto látky vylučuje několika cestami: ledvinami, játry, plícemi, kůží a střevy. Funguje-li to dobře, zůstává energia na podstatné věci. Hromadí-li se však zátěž v pojivové tkáni, stojí to síly a způsobuje únavu.
Jak podporovat detoxikaci těla?
Dobrá zpráva: Tělo se detoxikuje samo — musíme ho v tom jen podporovat. A to stejnými jednoduchými principy jako dříve. Zde se ukazuje, jak úzce spolu jednotlivé kroky souvisejí: Detoxikace funguje pouze s dostatkem vody (krok 1), zrychluje ji pohyb (krok 2) a potřebuje vyrovnané prostředí kyselosti a zásaditosti (krok 3).
Jednoduché principy podpory
- Dostatečně kvalitní voda — zředí zátěž a vynese ji ven
- Stravování bohaté na vlákninu — zelenina, ovoce, celozrnné obilí váží škodliviny v tenkém střevě
- Potení skrze pohyb nebo saunu — kůže je důležitý vylučovací orgán
- Snižování zátěže tam, kde je to možné — snížit užívání návykových látek, doma dbát na kvalitu
Detoxikace je krok, kdy se voda stává viditelněji klíčem. Každá škodlivina, každá zátěž musí být rozpuštěna a transportována ven — ledvinami, potem a střevy. To všechno se děje ve vodě. Voda, která je již zatížena vápencem, solemi a škodlivinami (vysoká vodivost), má téměř žádnou kapacitu absorbovat jedy, které se chce tělo zbavit. Naopak čistá, měkká voda působí jako prázdný školní autobus: Má místo na to, aby si zatížení vzala a vynášela je ven. Proto není kvalita vody při detoxikaci vedlejší záležitostí, nýbrž rozhodující.
Výživa — kvalita před kvantitou jako pohonná látka
Kvalitní živiny jsou pohonná látka pro fyzický a duševní výkon
Na co opravdu záleží u zdravé výživy
Při stravování platí jednoduchý princip: Kvalita před kvantitou. Nejde o to jíst co nejméně, nýbrž jíst správně. Naše moderní stravování často dodává příliš mnoho prázdných kalorií — mnoho cukru, mnoho zpracovaného tuku — a současně příliš málo opravdových vitalních látek. Kdo chce zvýšit svou výkonnost, dává svému tělu kvalitní pohonnou látku.
Která potravina zlepšují výkonnost?
Ústředním bodem jsou minerály a vitální látky — a odkud pocházejí. Tělo nejlépe využívá minerály v organické formě, tedy z rostlin, které je začlenily do svého metabolismu. Barevná zelenina, tmavé bobule, divoké bylinky, ořechy a kvalitní oleje navíc dodávají sekundární rostlinné látky, které jako antioxidanty chrání buňky. Středomořská strava — hodně zeleniny, kvalitní oleje, málo zpracovaných produktů — patří k nejlépe prozkoumaným formám výživy na světě.
Jednoduché principy dobré výživy
- Více rostlin, méně zvířat — rostlinný podíl by měl převládat
- Kupovat potraviny, které by již prarodiče poznali jako potraviny — takže nezpracované
- Barevná zelenina, ovoce, ořechy, kvalitní oleje — rozmanitost dodává rozmanitost vitalních látek
- Pokud možno čerstvé, místní a biologické
Nejlepší živiny mají malý přínos, pokud se nedostanou k buňkám. Voda rozpouští živiny z potravy a transportuje je tam, kde jsou potřebné. Pokud je však transportní prostředek již „plný", dorazí méně. Kvalita vody tedy rozhoduje také o tom, kolik z kvalitní výživy se ve skutečnosti dostane do těla. Dobré jídlo a dobrá voda jsou tým.
Regenerace — jak spánek nabíjí vaše baterie
Během spánku vzniká energie, soustředění a odolnost na příští den
Proč kvalitní spánek zvyšuje výkonnost
Výkonnost nevzniká jen aktivitou, ale také odpočinkem. Během spánku si tělo nabíjí své baterie: Opravuje tkáň, upevňuje naučené věci v paměti a splachuje zbytky metabolismu z mozku. Kdo dobře spí, probudí se jasně a plný energie. Kdo špatně spí, podkopává všechny ostatní kroky — protože únava tělo nemůže podat svůj výkon.
Kolik hodin spánku je optimální?
Výzkum spánku je jednoznačný: Sedm až devět hodin je pro dospělé lidi optimální. Už pod šest hodin výkonnost výrazně klesá. Důležitá není jen doba trvání, ale i kvalita — regenerační hluboký spánek, během kterého dochází k regeneraci.
Jednoduché principy lepšího spánku
- Pravidelné doby spánku — jít do postele a vstávat pokud možno ve stejný čas
- Tmavá, chladná ložnice bez telefonu a obrazovek
- Večer žádná těžká jídla, žádný kofein
- Vědomé pauzy během dne — krátké periody odpočinku nejsou slabostí, nýbrž regenerací
- Kdo se během dne dobře stará o své tělo (voda, pohyb), v noci lépe spí
Voda pracuje i během spánku:Ночью tělo splachuje zbytky metabolismu z mozku — rozpuštěné a transportované ve vodě. Kdo během dne pije příliš málo nebo příliš zatíženou vodu, dává této noční očistě horší předpoklady. Dobře hydratované tělo se regeneruje účinněji. Proto se doporučuje také večer, asi jednu až jednu a půl hodinu před spaním, vypít si sklenici kvalitní vody.
Série článků · Teil 2
Série článků · Teil 2
SÉRIE · Teil 2
Série články · Teil 2
Artikel teilen