7-Schritte-Programm für körperliche Leistungsfähigkeit7-krokový program EIGW — část 3: Výživa, regenerace a vrcholný výkon
Závěrečné kroky 7-krokového programu EIGW se zaměřují na přesnost: cílená výživa, hluboká regenerace a — v kroku 7 — individuální výkonnostní protokoly. Co ho odlišuje od obecných zdravotních rad: každý krok vychází z dat měření EIGW.
Cílená optimalizace výkonu — jemné dolaďování
Fytochemické látky pro oči, paměť, soustředění, energii a pohybový aparát
Co je cílená optimalizace výkonu?
Když jsou první šest kroků na místě — dobré vody, pravidelného pohybu, vyváženého kyselostně-zásaditého stavu, odlehčeného těla, kvalitní výživy a skutečného odpočinku — je položen základ. Na tomto základě působí sedmý krok: cílená výživa jednotlivých oblastí fytochemickými látkami. „Fyto" pochází z řeckého slova pro rostlinu — jde tedy o sekundární rostlinné látky, které cíleně podporují tam, kde každodenní život obzvláště žádá.
K čemu se používají cílené fytochemické látky
Zrak a sítnice
Duševní výkon a zaměření
Buněčný energetický metabolismus
Klouby, šlachy a vazy
Proč přichází tento krok poslední?
Cílená optimalizace výkonu je záměrně na konci. Je to jemné dolaďování — ne základ. I ten nejlepší fytochemický přípravek může fungovat pouze v dobře hydratovaném, pohybujícím se a odlehčeném těle, aby se dostal k buňkám. Kdo zde začíná a vynechává základy, staví na písku. Kdo žije kroky 1 až 6, může pomocí kroku 7 vytěžit maximum.
Fytochemické látky jsou cenní „cestující" — ale potřebují autobus, který je přepraví k buňkám. Tento autobus je voda. Pouze v těle, které je vybaveno dobrou, vstřebatelnou vodou, se rostlinné látky dostávají tam, kde mají působit: k očím, mozku, svalům a buňkám. Tak se kruh uzavírá — na konci programu je voda stejně rozhodující jako na začátku.
Jak začít — jednoduše a bez tlaku
Nikdo si neimplementuje všech sedm kroků přes noc — a to také není nutné. Výzkum změny chování je jasný: Kdo chce příliš mnoho najednou, selže. Kdo jde malými, zvládnutelnými kroky za sebou, uspěje.
- Tento týden: Přejít na dobrou vodu a vědomě pít dost (krok 1) — často se cítí po několika dnech
- Příští týden: Zahrnout 30 minut chůze denně (krok 2)
- Postupně: Změnit stravu směrem k více rostlinám, méně cukru — zároveň podporuje deacidifikaci a detoxikaci (kroky 3, 4, 5)
- Průběžně: Dbát na pravidelný, kvalitní spánek (krok 6)
- Když je základ na místě: Cíleně podporovat jednotlivé oblasti (krok 7)
Nejkrásnější efekt: Kroky se vzájemně posilují. Kdo pije dobře, tomu se snadněji pohybuje. Kdo se pohybuje, spí lépe. Kdo spí lépe, jí vědoměji a má více energie. Tak vzniká восходящá spirála — a s každým týdnem se cítíte výkonnější.
Více než program — hnutí
7kroký program pro fyzickou výkonnost je součástí něčeho většího. Je to vstup do hnutí SYN-ART — rostoucí komunity lidí a podniků, které chtějí dát dohromady zdraví, ekologii a rozum. SYN-ART neprodává produkty. SYN-ART vás zve: převzít odpovědnost za svou vlastní výkonnost a stát se součástí komunity, která se navzájem posiluje.
Toto hnutí chápou výkonnost a kvalitu života jako interakci čtyř oblastí — čtyř pilířů:
| Pilíř | Oblast | O čem jde |
|---|---|---|
| 1 | Tělo | Fyzický základ: 7kroký program. První a nejdůležitější pilíř — základ pro všechno ostatní. |
| 2 | Prostředí | Pracovní a životní prostředí, které podporuje nebo brzdí výkonnost. |
| 3 | Osobnost | Vedení, komunikace a osobní rozvoj. |
| 4 | Organizace | Pořádek a systémy, které vytváří prostor pro podstatné věci. |
První pilíř — tělo — je nejdůležitější. Protože bez fyzické výkonnosti nemá valného smyslu nejlepší prostředí, nejsilnější osobnost a nejlepší organizace. Proto je 7kroký program na začátku. Je to základ, na kterém se budují další tři pilíře — a první krok do hnutí.
Pro praktickou implementaci spojuje hnutí SYN-ART lidi s různými partnery implementace, kteří pracují podle kritérií kvality EIGW. Takže znalosti zůstávají nezávislé a bez vlivů produktů — a nikdo nemusí jít svou cestu sám. Jak se v asociaci léta říká: Co si sami nezvládneme, zvládneme lépe spolu.
Často kladené otázky k 7krokovému programu
Co je 7kroký program?
7kroký program EIGW je sbírka sedmi jednoduchých, univerzálně platných principů pro větší fyzickou výkonnost a kvalitu života: Voda, Pohyb, Deacidifikace, Detoxikace, Výživa, Regenerace a cílená optimalizace výkonu. Neobsahuje doporučení produktů, ale základy, které může každý člověk aplikovat v každodenním životě.
Kolik vody denně je zdravé?
Dobrým pravidlem je 30 až 40 mililitrů na kilogram tělesné hmotnosti — u 70 kilogramů tedy asi dva až knapp tři litry denně, při sportu a vedru více. Důležitá je kvalita vody: měkká, slabě mineralizovaná voda může nejlépe plnit svou funkci jako dopravní prostředek v těle.
Kolik pohybu denně je zdravé?
Světová zdravotnická organizace doporučuje kolem 150 minut středně intenzivního pohybu týdně — tedy asi 20 až 30 minut denně. Už 30 minut zbrzkého chůze denně stačí na to, aby se energii, soustředění a pocit pohody znatelně zvýšily.
Stačí 30 minut chůze denně?
Ano. Chůze je nejjednoduší a nejdostupnější forma pohybu. Už 30 minut zbrzkého chůze denně uvedou oběh do pohybu a aktivují metabolismus — zcela bez posilovny nebo vybavení. Kdo chce více, může čas prodloužit nebo zvýšit intenzitu.
Jak lze těleso deacidifikovat?
Především více alkalicky působícími potravinami (Zelenina, salát, ovoce, byliny) a méně tvůrci kyselin (Cukr, mnoho masa, alkohol, káva). Přidejte dostatek dobré vody, která pomáhá kyselinám vymývat, a pohyb na čerstvém vzduchu, přes který tělo vylučuje kyseliny dechem.
Kolik hodin spánku je optimální?
Pro dospělé lidi je optimálních sedm až devět hodin. Už pod šest hodin výkonnost měřitelně klesá. Důležitá je vedle doby trvání také kvalita — obnovovací hluboký spánek, během kterého dochází k regeneraci.
Musím implementovat všech sedm kroků najednou?
Ne — naopak. Doporučujeme začít s krokem 1 (Voda) a pak si postupně pracovat vpřed. Každý jednotlivý krok přináší užitek sám o sobě, a kroky se vzájemně posilují. Takže vzniká vzestupná spirála bez přetížení.
Je 7kroký program lékařským léčebným postupem?
Ne. Je to praktický průvodce zdravým způsobem života a větší výkonností. Nenahrazuje lékařskou diagnózu a nenahrazuje lékařskou léčbu. V případě nemocí patří diagnóza a terapie do rukou lékařů.
Kde najdu podporu při implementaci?
7kroký program je jako znalost volně přístupný na wasser-wissen.org. Pro praktickou implementaci pracuje EIGW s hnutím SYN-ART, které spojuje lidi s partnery implementace podle kritérií kvality EIGW. Tam najdete také čerpací stanici Drink Yourself Fit pro první krok — a komunitu, která jde stejnou cestou.
Neměřte nám — prověřte si to sami
Krok 1 programu je voda — a nemusíte nám věřit, že kvalita vody dělá rozdíl. Naše základní zásada zní: Nevěř ničemu, prověř si to sám.
Důležité pro všechny testy: Porovnejte vaši běžnou vodu z kohoutku s ideální vodou podle Vincentových kritérií — například s vodou z čerpací stanice Drink Yourself Fit nebo s kvalitním, slabě mineralizovaným minerální vodou jako Plose, Lauretana nebo Voss. Prosím, nepoužívejte destilovanou vodu nebo čistě filtrovanou vodu bez úprav — tyto pokusy na ně nejsou uzpůsobeny.
Uvařte stejný černý čaj jednou s vodu z kohoutku a jednou s ideální vodou. Všimněte si povrchu: U vody z kohoutku se často objevuje mastný film. S ideální vodou zůstává nálev obvykle čistší.
Vložte stejný druh řezaných květin do dvou vází: jednu s vodu z kohoutku, jednu s ideální vodou. Mnozí lidé hlásí, že květiny v ideální vodě vydržují déle.
Postavte vedle svého zvířete jeho zvyklé misky na vodu druhou nádobu s ideální vodou. Zvířata se nenechají ovlivnit zvykem nebo reklamou — volí svobodně.
Umyjte okno pouze ideální vodou — zcela bez čisticího prostředku. Protože ideální voda obsahuje velmi málo rozpuštěných látek, často se souchá bez proužků.
Další krok — pro vás
Praktická implementace s hnutím SYN-ART — komunita, partneři, čerpací stanice Drink Yourself Fit.
→ SYN-ARTStát se podporujícím členem nebo podnikovým partnerem EIGW — podporovat znalosti, získat certifikaci.
→ EIGW.org1–2krát za měsíc: nové znalosti z výzkumu EIGW. Zdarma a kdykoli zrušitelné.
→ ZpravodajArtikel teilen