7-Schritte-Programm für körperliche LeistungsfähigkeitDas 7-Schritte-Programm: Schritt 7, FAQ und Selbsttests
Körperliche Leistungsfähigkeit ist die Grundlage für alles, was wir erreichen wollen. Das 7-Schritte-Programm des EIGW zeigt sieben allgemeingültige Prinzipien — beginnend mit gutem Wasser.
Gezielte Leistungsoptimierung — die Feinabstimmung
Phytonährstoffe für Augen, Gedächtnis, Konzentration, Energie und Bewegungsapparat
Was ist gezielte Leistungsoptimierung?
Wenn die ersten sechs Schritte sitzen — gutes Wasser, regelmäßige Bewegung, ein ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt, ein entlasteter Körper, hochwertige Ernährung und echte Erholung —, ist das Fundament gelegt. Darauf wirkt der siebte Schritt: die gezielte Versorgung einzelner Bereiche mit Phytonährstoffen. „Phyto" kommt vom griechischen Wort für Pflanze — gemeint sind also sekundäre Pflanzenstoffe, die punktgenau dort unterstützen, wo der Alltag besonders fordert.
Wofür gezielte Phytonährstoffe eingesetzt werden
Sehkraft und Netzhaut
Geistige Leistungsfähigkeit und Fokus
Zellulärer Energiestoffwechsel
Gelenke, Sehnen und Bänder
Warum kommt dieser Schritt zuletzt?
Die gezielte Leistungsoptimierung steht bewusst am Ende. Sie ist die Feinabstimmung — nicht das Fundament. Auch der beste Phytonährstoff kann nur wirken, wenn er in einem gut hydrierten, bewegten und entlasteten Körper zu den Zellen gelangt. Wer hier anfängt und die Grundlagen auslässt, baut auf Sand. Wer Schritt 1 bis 6 lebt, kann mit Schritt 7 das Maximum herausholen.
Phytonährstoffe sind wertvolle „Passagiere" — aber sie brauchen den Bus, der sie zu den Zellen bringt. Dieser Bus ist das Wasser. Nur in einem Körper, der mit gutem, aufnahmefähigem Wasser versorgt ist, gelangen die Pflanzenstoffe dorthin, wo sie wirken sollen: zu Augen, Gehirn, Muskeln und Zellen. So schließt sich der Kreis — am Ende des Programms ist Wasser genauso entscheidend wie am Anfang.
So fangen Sie an — einfach und ohne Druck
Niemand setzt alle sieben Schritte über Nacht um — und das ist auch nicht nötig. Die Forschung zur Verhaltensänderung ist eindeutig: Wer zu viel auf einmal will, scheitert. Wer kleine, machbare Schritte nacheinander geht, hat Erfolg.
- Diese Woche: Auf gutes Wasser umstellen und bewusst genug trinken (Schritt 1) — oft schon nach Tagen spürbar
- Nächste Woche: 30 Minuten Gehen am Tag einbauen (Schritt 2)
- Schrittweise: Ernährung in Richtung mehr Pflanze, weniger Zucker umstellen — das unterstützt zugleich Entsäuerung und Entgiftung (Schritte 3, 4, 5)
- Begleitend: Auf regelmäßigen, guten Schlaf achten (Schritt 6)
- Wenn das Fundament steht: gezielt einzelne Bereiche unterstützen (Schritt 7)
Der schönste Effekt: Die Schritte verstärken sich gegenseitig. Wer gut trinkt, dem fällt Bewegung leichter. Wer sich bewegt, schläft besser. Wer besser schläft, isst bewusster und hat mehr Energie. So entsteht eine Aufwärtsspirale — und mit jeder Woche fühlen Sie sich leistungsfähiger.
Mehr als ein Programm — eine Bewegung
Das 7-Schritte-Programm zur körperlichen Leistungsfähigkeit ist Teil von etwas Größerem. Es ist der Einstieg in die SYN-ART-Bewegung — eine wachsende Gemeinschaft von Menschen und Unternehmen, die Gesundheit, Ökologie und Vernunft zusammenbringen wollen. SYN-ART verkauft keine Produkte. SYN-ART lädt ein: dazu, Verantwortung für die eigene Leistungsfähigkeit zu übernehmen und Teil einer Gemeinschaft zu werden, die sich gegenseitig stärkt.
Diese Bewegung versteht Leistungsfähigkeit und Lebensqualität als Zusammenspiel von vier Bereichen — vier Säulen:
| Säule | Bereich | Worum es geht |
|---|---|---|
| 1 | Körper | Körperliche Grundlage: das 7-Schritte-Programm. Die erste und wichtigste Säule — das Fundament für alles Weitere. |
| 2 | Umfeld | Das Arbeits- und Lebensumfeld, das Leistungsfähigkeit fördert oder hemmt. |
| 3 | Persönlichkeit | Führung, Kommunikation und persönliche Entwicklung. |
| 4 | Organisation | Ordnung und Systeme, die Freiraum für das Wesentliche schaffen. |
Die erste Säule — der Körper — ist die wichtigste. Denn ohne körperliche Leistungsfähigkeit nützt das beste Umfeld, die stärkste Persönlichkeit und die beste Organisation wenig. Deshalb steht das 7-Schritte-Programm am Anfang. Es ist das Fundament, auf dem die anderen drei Säulen aufbauen — und der erste Schritt in die Bewegung.
Für die praktische Umsetzung verbindet die SYN-ART-Bewegung Menschen mit verschiedenen Umsetzungspartnern, die nach den Qualitätskriterien des EIGW arbeiten. So bleibt das Wissen unabhängig und produktneutral — und niemand muss seinen Weg allein gehen. Wie es im Verein seit Jahren heißt: Was wir alleine nicht schaffen, das schaffen wir besser zusammen.
Häufige Fragen zum 7-Schritte-Programm
Was ist das 7-Schritte-Programm?
Das 7-Schritte-Programm des EIGW ist eine Sammlung von sieben einfachen, allgemeingültigen Prinzipien für mehr körperliche Leistungsfähigkeit und Lebensqualität: Wasser, Bewegung, Entsäuerung, Entgiftung, Ernährung, Regeneration und gezielte Leistungsoptimierung. Es enthält keine Produktempfehlungen, sondern Grundlagen, die jeder Mensch im Alltag umsetzen kann.
Wie viel Wasser am Tag ist gesund?
Eine gute Faustregel sind 30 bis 40 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht — bei 70 Kilogramm also etwa zwei bis knapp drei Liter täglich, bei Sport und Hitze mehr. Wichtig ist gute Wasserqualität: weiches, gering mineralisiertes Wasser kann seine Aufgabe als Transportmittel im Körper am besten erfüllen.
Wie viel Bewegung am Tag ist gesund?
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt rund 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche — also etwa 20 bis 30 Minuten am Tag. Schon 30 Minuten zügiges Gehen täglich reichen aus, um Energie, Konzentration und Wohlbefinden spürbar zu steigern.
Reichen 30 Minuten Gehen am Tag?
Ja. Gehen ist die einfachste und zugänglichste Form der Bewegung. Schon 30 Minuten zügiges Gehen am Tag bringen den Kreislauf in Schwung und aktivieren den Stoffwechsel — ganz ohne Fitnessstudio oder Ausrüstung. Wer mehr möchte, kann die Zeit ausdehnen oder die Intensität steigern.
Wie kann man den Körper entsäuern?
Vor allem durch mehr basisch wirkende Lebensmittel (Gemüse, Salat, Obst, Kräuter) und weniger Säurebildner (Zucker, viel Fleisch, Alkohol, Kaffee). Dazu ausreichend gutes Wasser, das hilft, Säuren auszuschwemmen, und Bewegung an frischer Luft, über die der Körper Säuren über die Atmung abgibt.
Wie viele Stunden Schlaf sind optimal?
Für erwachsene Menschen sind sieben bis neun Stunden optimal. Schon unter sechs Stunden lässt die Leistungsfähigkeit messbar nach. Wichtig ist neben der Dauer auch die Qualität — der erholsame Tiefschlaf, in dem die Regeneration stattfindet.
Muss ich alle sieben Schritte gleichzeitig umsetzen?
Nein — im Gegenteil. Wir empfehlen, mit Schritt 1 (Wasser) anzufangen und sich dann der Reihe nach vorzuarbeiten. Jeder einzelne Schritt bringt schon für sich einen Nutzen, und die Schritte verstärken sich gegenseitig. So entsteht eine Aufwärtsspirale ohne Überforderung.
Ist das 7-Schritte-Programm ein medizinisches Heilverfahren?
Nein. Es ist ein praktischer Leitfaden für gesunde Lebensgestaltung und mehr Leistungsfähigkeit. Es ersetzt keine ärztliche Diagnose und keine medizinische Behandlung. Bei Krankheiten gehören Diagnose und Therapie in die Hände von Ärzten.
Wo finde ich Unterstützung bei der Umsetzung?
Das 7-Schritte-Programm ist als Wissen frei auf wasser-wissen.org zugänglich. Für die praktische Umsetzung arbeitet das EIGW mit der SYN-ART-Bewegung zusammen, die Menschen mit Umsetzungspartnern nach den Qualitätskriterien des EIGW verbindet. Dort finden Sie auch die Trink Dich Fit Wassertankstelle für den ersten Schritt — und eine Gemeinschaft, die denselben Weg geht.
Glauben Sie uns nicht — prüfen Sie selbst
Schritt 1 des Programms ist das Wasser — und Sie müssen uns nicht glauben, dass die Qualität des Wassers einen Unterschied macht. Unser Grundsatz lautet: Glaube nichts, prüfe selbst.
Wichtig für alle Tests: Vergleichen Sie Ihr gewöhnliches Leitungswasser mit idealem Wasser nach den Vincent-Kriterien — zum Beispiel mit Wasser aus einer Trink Dich Fit Wassertankstelle oder mit einem hochwertigen, schwach mineralisierten Mineralwasser wie Plose, Lauretana oder Voss. Bitte verwenden Sie kein destilliertes oder rein gefiltertes Wasser ohne Veredelung — darauf sind diese Versuche nicht ausgelegt.
Brühen Sie denselben Schwarztee einmal mit Leitungswasser und einmal mit idealem Wasser auf. Achten Sie auf die Oberfläche: Beim Leitungswasser zeigt sich oft ein öliger Film. Mit idealem Wasser bleibt der Aufguss meist klarer.
Stellen Sie dieselbe Sorte Schnittblumen in zwei Vasen: eine mit Leitungswasser, eine mit idealem Wasser. Viele Menschen berichten, dass Blumen im idealen Wasser länger halten.
Stellen Sie Ihrem Haustier neben seinen gewohnten Wassernapf ein zweites Gefäß mit idealem Wasser. Tiere lassen sich von Gewohnheit oder Werbung nicht beeinflussen — sie wählen frei.
Putzen Sie ein Fenster nur mit idealem Wasser — ganz ohne Reinigungsmittel. Weil ideales Wasser nur sehr wenige gelöste Stoffe enthält, trocknet es oft streifenfrei.
Der nächste Schritt — für Sie
Praktische Umsetzung mit der SYN-ART-Bewegung — Gemeinschaft, Partner, Trink Dich Fit Wassertankstellen.
→ SYN-ARTFördermitglied oder Unternehmenspartner des EIGW werden — Wissen fördern, Zertifizierung erhalten.
→ EIGW.org1–2 mal pro Monat: neues Wissen aus der EIGW-Forschung. Kostenlos und jederzeit kündbar.
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