7-Schritte-Programm für körperliche Leistungsfähigkeit7-krokový program EIGW: Úvod — proč začít vodou
Proč začínáme vodou? Protože bez správné hydratace nefunguje žádný z dalších kroků tak, jak by měl. Voda je základ — a to nejen v přeneseném smyslu, ale biologicky měřitelně.
Fyzická výkonnost je základem všeho, čeho chceme dosáhnout. Kdo se cítí silný, jasný a plný energie, nejen že žije zdravěji — pracuje lépe, myslí ostřeji a více si užívá života. 7-stupňový program EIGW ukazuje sedm jednoduchých, univerzálních principů, pomocí kterých si můžete krok za krokem budovat svou výkonnost. Žádné drahé produkty, žádné komplikované plány — jen základy, které si můžete začít integrovat do své každodenní rutiny už dnes. Začíná to nejdůležitějším: kvalitní vodou.
7-stupňový program se skládá z principů, které platí pro každého člověka — nezávisle na značkách, produktech nebo poskytovatelích. Vysvětlujeme, co funguje a proč. Co s tím budete dělat, rozhodujete sami.
Kdo hledá podporu při praktické implementaci, najde ji v hnutí SYN-ART, které spolupracuje s EIGW. Více o tom na konci tohoto článku.
Několik pojmů na úvod — stručně vysvětleno
„Fyto" znamená rostlina. Fytochemikálie jsou cenné látky z rostlin — například barviva v bobulích nebo zelenině. Tmavě červená barva rajčete, modrá barva borůvky — to jsou rostlinné látky, které v těle působí ochranně.
Látky, které chrání tělo před „oxidací" — stejně jako citrónová šťáva udržuje nakrájené jablko světlé, antioxidanty chrání naše buňky před „rezavěním".
„Sběr odpadků" těla — síť jemných cest, která odvádí zbytkové látky z tkáně. Nemá vlastní pumpu a proudí pouze pohybem.
Měřítko kvality vody: ukazuje, kolik látek je ve vodě rozpuštěno. Čím nižší hodnota, tím čistší voda.
Tyto pojmy se v článku objevují. Nemusíte si je pamatovat — prostě se vraťte na toto místo, když vám bude nějaké slovo nejasné.
Proč je fyzická výkonnost základem všeho ostatního
Představte si dva lidi. Oba mají stejné cíle, stejné schopnosti, stejné šance. Jeden se ráno probudí s energií, je den po celý den soustředěný a večer se cítí stále fit. Druhý se celý den vlečeme, bojuje proti únavě a večer je vyčerpaný. Který z nich dosáhne svých cílů dříve?
Odpověď je jasná. Fyzická výkonnost není luxus — je to základ, na kterém se buduje všechno ostatní. Pracovní úspěch, dobré rozhodnutí, kreativita, odolnost, dokonce i radost z krásných věcí v životě: To vše vyžaduje tělo, které vám slouží. Kdo je neustále unavený, bez energie nebo nemocný, nemůže rozvíjet svůj potenciál — bez ohledu na to, jak talentovaný nebo ctihodný je.
Přesně tady začíná 7-stupňový program. Nejde především o předcházení nemocím. Jde o budování něčeho: energie, jasnosti, odolnosti, radosti ze života. Fyzická výkonnost jako základ pro naplňující a úspěšný život.
Sedm jednoduchých kroků — a proč na pořadí záleží
7-stupňový program je záměrně jednoduchý. Každý jednotlivý krok se dá bez velkého úsilí integrovat do každodenní rutiny. Nepotřebujete fitness studio, drahé vybavení, nutriční poradce. Potřebujete jen vědět, na čem záleží — a vůli začít.
Sedm kroků má jasné pořadí, hierarchii účinku. Každý krok vychází z předchozího. Červený drát se táhne skrz všechny sedm kroků: voda.
7 kroků v přehledu
Voda — pohonná hmota pro energii a jasnost
Již 2procentní nedostatek tekutin měřitelně snižuje výkonnost
Proč vám kvalitní voda zvyšuje výkonnost
Vaše tělo se skládá přibližně ze 70 procent vody, váš mozek dokonce z přibližně 75 procent. Voda je pohonná hmota, která si všechno živý. Transportuje živiny a kyslík do buněk, udržuje mozek výkonný a zajišťuje, aby svaly a metabolismus správně fungovali. Již 2procentní nedostatek tekutin měřitelně snižuje mentální i fyzickou výkonnost — koncentrace se zhoršuje, reakční čas se zpomaluje, nastupuje únava.
Kolik vody za den má smysl?
Dobrá pravidla: přibližně 30 až 40 mililitrů na kilogram tělesné hmotnosti. U 70 kilogramů to znamená přibližně dva až téměř tři litry za den. Při sportu, horku nebo namáhavé práci odpovídajícím způsobem více — na půl hodiny pohybu se rádo přidá další půl sklenice. Důležité je pít během dne rozloženě, ne všechno najednou. Jednoduchý trik: ráno hned po probuzení si vezmi velký sklenici vody, potom pak sklenici za hodinu.
Záleží na kvalitě
Ale ne každá voda je stejná. Francouzský výzkumný pracovník Prof. Louis-Claude Vincent (1906–1988) prokázal v dlouhodobé studii s více než 400 000 lidmi: Čím měkčí a čistší je voda, tím lépe plní svou úlohu jako dopravní prostředek. Měří se to vodivostí v mikrosiemenech (µS). Ideální jsou hodnoty mezi 10 a 90 µS. Typická voda z kohoutu v Německu se pohybuje na 480 až 800 µS — takže daleko víc. Čím méně už voda obsahuje látky, tím více jich může v těle přijmout a odvést.
Voda jako dopravní prostředek — srovnání se školním autobusem
Představte si vodu v těle jako školní autobus. Autobus má omezenou kapacitu míst. Čím prázdnější odjíždí, tím více žáků si může vzít po cestě. Stejně je to s vodou: transportuje v těle živiny, kyslík a metabolické produkty — ale její kapacita je omezená.
Čím méně látek je již ve vodě rozpuštěno, tím více může v těle přijmout a zase odnést. Je-li voda naopak už „plná" — plná vápna, solí a škodlivin — nemůže již téměř nic přijmout. Tělo má v cévách, žílách a lymfatických drahách přibližně 80 000 kilometrů vodou transportujících vedení — a všude je závislé na kvalitním, vstřebavatelném dopravním prostředku.
Tato myšlenka na školní autobus se táhne skrz všech sedm kroků. Protože každý z následujících kroků vytváří látky, které je třeba transportovat — nebo potřebuje živiny, které se mají dostat. A obojí dělá voda. Proto je krok 1 základem pro všechno, co následuje.
Na wasser-wissen.org najdete tři obsáhlé články k prvnímu kroku:
- → „Ideální voda — voda dlouhého života"
- → „Proč voda potřebuje světlo"
- → „Měření Vincent-škály sami"
Pohyb — již 30 minut chůze denně funguje
Nejjednoduší forma pohybu nic nestojí a okamžitě zvyšuje energii
Kolik pohybu za den je zdravé?
Zde přichází dobrá zpráva: nemusíte být sportovec. Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým přibližně 150 minut středně intenzivního pohybu týdně — to je přibližně 20 až 30 minut denně. „Středně intenzivní" znamená: lehce namáhavý, abyste ještě mohli mluvit, ale ne zpívat. Již tento jednoduchý rozsah měřitelně zvyšuje energii, soustředění a pocit pohody.
Stačí 30 minut chůze za den?
Ano. Nejjednoduší a nejpřístupnější forma pohybu je chůze. Již 30 minut rychlé chůze denně oživí krevní oběh, aktivuje metabolismus a uvede lymfatický systém do pohybu — tělesný „sběr odpadků", který na rozdíl od krevního oběhu nemá vlastní pumpu a je tak závislý na pohybu. Nepotřebujete na to fitness studio, vybavení, členství. Jen boty a cestu.
Kardiolog a odborník na rehabilitaci Prof. Bernhard Schwaab to shrnul: S pohybem se cítíte brzy lépe a jste výkonnější. Přesně o to jde v 7-stupňovém programu — ne o špičkový výkon, ale o budování energie pro každodenní život.
Jak snadno začlenit pohyb do každodenního života
- Schody místo výtahu — každý stupeň se počítá
- Krátké cesty pěšky nebo na kole místo autem
- Vystoupení o stanici dříve z autobusu nebo vlaku
- Vycházka v přestávce na oběd — čerstvý vzduch a pohyb zároveň
- Tzv. „pohybové svačiny": vícekrát denně pár minut pohybu místo jedné dlouhé jednotky
Pohyb uvede lymfatický systém do pohybu — sběr odpadků těla. Ale rozpuštěné látky se transportují vodou. Kdo se pohybuje, také ztrácí tekutiny a musí je nahradit. A čím méně látek už voda obsahuje, tím více metabolických zbytků z pohybu si může vzít. Pohyb a kvalitní voda jsou nerozlučně spojeny.
Deacidifikace — jak udržujete své buňky výkonné
Vyvážená kyselino-zásadní rovnováha je základem pro energii
Co znamená překyselení těla?
Náš moderní životní styl vede u mnoha lidí k postupnému překyselení tkáně — příliš cukru, masa a zpracovaných potravin, navíc stres a nedostatek pohybu. Nejedná se o žaludek (ten je přirozeně kyselý), nýbrž o pojivovou tkáň, v níž plavou naše buňky. Při překyselení se zhroutí jemné transportní kanály — živiny se hůře dostanou do buněk a tělo ztrácí na energii a výkonnosti.
Jak lze tělo deacidifikovat?
Cesta k vyváženosti kyselino-zásadní rovnováhy je jednodušší, než si mnoho lidí myslí. Jde především o více zásaditě působících potravin a méně tvorců kyselin. Rozšířené nepochopení: nezáleží na chuti. Citron chutná kyselý, ale v těle působí zásaditě — díky svým minerálům.
Jednoduché principy pro více zásad
- Více zeleniny, salátu, ovoce a bylinek — nejdůležitější tvůrci zásad
- Méně cukru, méně masa, méně alkoholu a kávy
- Dostatečně kvalitní voda — pomáhá vymýt kyseliny
- Pohyb na čerstvém vzduchu — tělo vylučuje kyseliny dýcháním
Zde je voda rozhodující: rozpuštěné kyseliny a metabolické zbytky musí být vymyty z tkáně — a právě to dělá voda jako dopravní prostředek. Ale již zatížená, „plná" voda si téměř nemůže vzít více kyselin. Pouze měkká, vstřebavatelná voda má kapacitu na to, aby kyseliny opravdu odvezla. Deacidifikace bez kvalitní vody zůstává jen částečným řešením.
Artikel teilen