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Laufen und Herzgesundheit — Leistungsfähigkeit durch Bewegung und gute Hydration7-Schritte-Programm für körperliche Leistungsfähigkeit

Wasser & Herz-Kreislauf — Teil 2: Wasserqualität, Omega-3 & 7-Schritte-Programm

Thomas Freitag5 Minuten

Wasserqualität, Kalium, Magnesium, Omega-3 und das 7-Schritte-Programm des EIGW — die vollständige Strategie für ein gesundes Herz-Kreislauf-System.

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6. Wasserqualität und weitere Bausteine

WassertypLeitwertFür Herz-Kreislauf
Deutsches Leitungswasser480–700 µS❌ Suboptimal
Plose / Lauretana / Voss20–80 µS✅ Gut
Trink Dich Fit Wassertankstelle10–50 µS✅ Optimal (alle 3 Vincent-Parameter)
TOPKalium & Magnesium

Entspannen Gefäßwände und gleichen Natrium aus. In: Feldsalat, Grünkohl, Spinat, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen.

STARKOmega-3-Fettsäuren

Laut Prof. Dr. Clemens von Schacky senkt ein optimaler Omega-3-Index das Risiko des plötzlichen Herztodes um Faktor 10. In: fettem Seefisch, Leinöl, Walnüssen.

MEIDENSalz, Zucker, Alkohol

Gelten als blutdrucktreibend. Zucker erhöht über Entzündungsprozesse den Gefäßdruck.

Ernährung und Lebensstil, nicht Heilung. Diese Bausteine können unterstützen — keine ärztliche Behandlung ersetzen. Wir nennen Substanzen und Lebensmittel, keine Produkte.

7. Das 7-Schritte-Programm des EIGW.org

1
Ideales Wasser — hält Blut fließfähig, entlastet Nieren und Gefäße
2
Bewegung — stärkt das Herz als Muskel und hält Gefäße elastisch
3
Entsäuerung — saures Milieu belastet Gefäßwände; basische Ernährung schützt
4
Entgiftung — reines Wasser spült Schadstoffe aus; entlastet Herz und Nieren
5
Ernährung — Kalium, Magnesium, Omega-3; weniger Salz, Zucker, Alkohol
6
Regeneration — im Schlaf regenerieren Herz und Gefäße; Schlafmangel erhöht Blutdruck
7
Gezielte Leistungsoptimierung — Omega-3-Index messen (Ziel: 8–11%), Vitamin D kontrollieren

8. Häufige Fragen

Kann Wasser trinken den Blutdruck senken?

Wasser senkt erhöhten Blutdruck nicht direkt wie ein Medikament. Aber ausreichend Wasser unterstützt Nieren, Blutfluss und Elektrolythaushalt und hilft Schwankungen durch Dehydration zu vermeiden. Ein unterstützender Baustein — kein Ersatz für ärztliche Behandlung.

Warum ist Wasser gut für das Herz-Kreislauf-System?

Gute Hydration hält das Blut fließfähig, unterstützt die Nieren beim Natriumausscheiden und entspannt die Gefäße. Bei Flüssigkeitsmangel schüttet der Körper Vasopressin aus, das Gefäße verengt und den Druck erhöht.

Soll man bei Bluthochdruck und Diuretika weniger trinken?

Nein. Entwässernde Medikamente schwemmen Flüssigkeit aus — gerade dann ist ausreichend Trinken wichtig. Genaue Menge mit dem Arzt absprechen.

Welches Wasser ist am besten für das Herz?

Zunächst ausreichend trinken. Magnesium- und calciumreiches Mineralwasser kann laut Studien leicht günstig wirken. Reines, schwach mineralisiertes Wasser (niedriger Leitwert) unterstützt optimal Nährstofftransport und Entgiftung über alle drei Vincent-Parameter.

Ihre nächsten Schritte

Günther Rodenbusch · Wasserexperte & Gründer Ideal Water
Quellen: Li et al. 2024 · Rylander & Arnaud 2004 · Jordan et al. 2000 · Prof. Dr. C. von Schacky · EFSA

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